Makanan kaya lemak sehat dapat ditemukan dalam berbagai bahan alami. Beberapa sumber utama meliputi ikan berlemak, minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3, yang mendukung kesehatan jantung dan otak. Minyak nabati seperti minyak zaitun dan minyak kanola mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu menjaga kadar kolesterol.

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, chia, dan biji bunga matahari memberikan lemak sehat serta serat dan antioksidan. Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk kulit dan jantung.

Memasukkan lemak sehat ke dalam makanan sehari-hari dapat dilakukan dengan cara sederhana. Misalnya, menambahkan potongan alpukat ke salad, menggunakan minyak zaitun untuk memasak, atau mengonsumsi segenggam kacang sebagai camilan.

Dengan mengetahui sumber lemak sehat dan cara mengonsumsinya secara tepat, tubuh dapat memperoleh manfaat optimal dari lemak, mendukung energi, kesehatan organ, dan fungsi tubuh secara keseluruhan.